Locais e contactos para a pratica

Sport Lisboa Benfica, piscinas – 21 721 95 70/ Av.General Norton Matos, 1500-313

Fit – Center Massamá – 21430 88 00 / Urb. Casal Barota lote 183, Massamá

Para quem está interessado em tirar o curso de instrutor de hidrobike pode-se inscrever através:
www.ko-healtclub.com/actividades/hidrobike

Exercicios Básicos

1.A pedalada Posição Inicial: A pedalada inicia-se com os braços estendidos e com uma das pernas estendida e a outra flexionada, a alternância da posição inicial das pernas caracteriza a pedalada. Ênfase no trabalho da musculatura anterior e posterior da coxa. Intensidade da carga tem sua variação de acordo com o ritmo das pedaladas.

2.A Remada: Posição Inicial: Braços e pernas estendidos: Procura-se realizar dinamicamente a completa extensão e flexão dos braços, aproximando e afastando o corpo do aparelho. Trabalho muscular semelhante ao remo, porém mais beneficiante, já que o exercício é realizado com o corpo todo dentro de água. A intensidade do exercício depende da área frontal de contacto do corpo com a água, enfim da massa de água deslocada. Quanto mais água for deslocada, maior a intensidade do exercício. É importante realçar que se deve manter o ciclo de pedalada ininterrupto durante as remadas. A variação da empenhadura (pronada ou supinada) gera dois tipos distintos de exercícios. Trata-se de um óptimo exercicio para condicionamento global e fortalecimento muscular abdominal. Assim como no ciclismo, as remadas oferecem um grande número de variações e possibilidades!


3.O Step: Posição Inicial: Manter o corpo na posição vertical com a coluna erecta. Trabalho muscular semelhante à subida em terrenos inclinados ou a subida em escadas. Varia-se a intensidade da carga do exercício através do ritmo da pedalada ou através da posição do quadril. Posição dos pés: Pé no pedal apoiando-se em cima do eixo. Membros superiores flexionados. Posição dos braços: Empenhadura na barra horizontal inferior ou superior. A cintura deve permanecer na altura do espelho da água. O tronco acima do nível da água causa maior carga muscular nos membros inferiores. Trabalho muscular que prioriza o fortalecimento de pernas e glúteos.

Material e Custos para a pratica

Fato de banho – tribord – 4.90€Óculos – Tribord – 3.50€Sapatilhas – Speedo – 15.00€
Touca – Tribord – látex – 1.50€
Silicone – 3.90€Saco – Tribord – poolbag peq – 12.90€Toalha – Tribord DBW – 4.15€

Total em pesquisa na decatlhon dá 45.85€

Total que se gasta para iniciar a pratica da modalidade sem incluír o preço que se paga por mês na instituição/ginásio para a prática.

Vantagens e desvantagens

Temos grandes vantagens na prática da Hidrobike. Além de termos o prazer de realizarmos uma actividade física dentro da água e usufruirmos dos benefícios desta, a hidrobike é uma actividade intensa, que auxilia e melhora do condicionamento físico, na resistência muscular e cardiovascular. Uma outra grande vantagem, que faz muita diferença, nas aulas de hidrobike não trabalhamos só os membros inferiores, também se completam com exercícios de fortalecimento dos membros superiores e abdómen. E o melhor, que para muitos a ideia é essa: a perda calórica numa aula de 45 minutos chega a 500kcal! Esta modalidade é indicada sem restrição, para obesos, pessoas com problemas cardíacos e pessoas com lesões nos ligamentos. E para as mulheres: não se esqueçam que esta actividade é óptima para glúteos e coxas, melhora a celulite, a retenção de líquidos e perda de peso. E mais, é uma forma bem divertida de se pedalar, onde ali dentro da água, quem faz o ritmo é você!

Materiais

O mecanismo da hidrobike é planejado para aproveitar esse princípio hidrostático. A bicicleta é feita de aço inoxidável, não tem rodas, ela é fixada no piso da piscina através de um sistema de ventosas, tem selim e um volante como uma bicicleta comum. O pedal parece um chinelo enorme. Tenha você um pé tamanho 35 ou 44, estará bem calçado, porque ele é regulável.
O selim pode ser ajustado de acordo com o tamanho das pernas - para cima ou para baixo - e também pelo tamanho de seu tronco, pode recuar ou avançar. Se, no caso, a pessoa é alta e tem o tronco comprido mas as pernas curtas, basta recuar o selim. No caso de uma pessoa que tem o tronco pequeno e as pernas curtas, basta abaixar e avançar o selim. A altura do volante é ajustada de acordo com a altura dos membros superiores.

Historia do HidroBike

Inventada pelos italianos, a modalidade hidrobike é uma forma de andar de bicicleta dentro de água, foi apresentada em 2001 na conferência anual de exercícios aquáticos da Aquatic Exercise Association (AEA), na Flórida, nos Estados Unidos, e foi para o Brasil (São Paulo) em 2002. E agora, está em expansão pelos restantes Países.

O efeito de um exercicio dentro de água

Exercícios dentro da piscina promovem o fortalecimento muscular, devido a pressão hidrostática (exercida quando o corpo está submerso), além do efeito massageador da água que favorece a circulação sanguínea.

Novas Modalidades Aquaticas

Ciclismo, musculação, corrida, entre outras actividades feitas em salas de ginástica foram parar dentro das piscinas, o que torna uma excelente alternativa para pessoas com problemas articulares e de coluna, já que o impacto dentro da água é reduzido.

Os nomes ficaram um pouco diferentes como deep runner (corrida aquática), hidrobike (spinning na água), acqua ioga (ioga na água), hidro jump (mini cama elástica para actividades dentro da água), entre tantas outras que ainda aparecerão com certeza.


As novas actividades físicas na piscina são 15% a 20% menos intensas do que seus equivalentes no seco. É preciso mais paciência e persistência para começar a perceber os primeiros efeitos no corpo. Mas enganam-se quem pensa que não são cansativas. A resistência da água aos movimentos é em média oito vezes maior do que a do ar. Isso faz com que os músculos sejam trabalhados de outra forma, aproveitando-se mais a sustentação e o prolongamento dos movimentos.